Wenn es um Kraft und Ausdauer geht, dann bin ich gut trainiert. Doch Gleichgewicht, Stabilität und Koordination scheinen deutliche Schwächen von mir zu sein. Zum Glück hat meine Freundin mir ein passendes Buch geschenkt: Balance Training aus dem riva Verlag.
Die besten Übungen für mehr Gleichgewicht, Stabilität und Koordination
Das Buch von Vlado Suchter aus dem riva Verlag präsentiert dir auf über 180 Seiten Übungen für mehr Gleichgewicht, Stabilität und Koordination. Auf ein paar wenigen Seiten erfolgt eine Einführung in das Training, der Rest des Buches besteht aus den entsprechenden Übungen.
- Taschenbuch: 192 Seiten
- Verlag: Riva
- Veröffentlicht: 7. November 2016
- Sprache: Deutsch
- ISBN: 978-3742300355
- Größe: 19,2 x 1,7 x 24,1 cm
Im Buch finden sich 100 Übungen. Diese sind aufgeteilt nach den verwendeten Trainingsgeräten. So gibt es Übungen komplett ohne Trainingsgerät, Übungen mit dem Pilatesball, dem Gymnastikball, einem BOSU und einer Pilatesrolle. Es gibt auch eine Kombination aus mehreren Trainingsgeräten.
Die Übungen selbst steigern sich in ihrem Schwierigkeitsgrad. So stehen am Anfang jeweils die einfacheren Übungen, am Ende des Kapitels findest du die anspruchsvolleren Übungen.
Sachliches Trainingsbuch, dass zum Mitmachen animiert
Die Balance begleitet einen eigentlich durch den gesamten Alltag. Balance kann man erlernen und trainieren. Damit lässt sich diese verbessern.
Ich habe mit Balance Training aus dem riva Verlag anfangen meine Balance zu trainieren. Die Übungen sind umfangreich bebildert und einfach erklärt.
Die jeweilige Übung hat einen Titel, eine Abbildung und Benennung der eingesetzten Muskulatur. Anschließend folgt die Beschreibung der Ausgangsposition, die Beschreibung des Übungsablauf und teilweise weitere Hinweise. Auf der rechten Seite der Doppelseite findest du dann die vielseitigen Übungsbilder.
Jede Übung verfügt zudem über einen QR-Code mit welchem du dir Online-Videos zu den Übungen ansehen kannst. Tatsächlich verfügt jede einzelne Übung über ein gut erklärtes Video.
Der Autor Vlado Šuchter ist Sportwissenschaftler und Fitnesstrainer. Man merkt schnell, dass dieser über jahrelange Erfahrung verfügt. Sein Schreibtstil ist verständlich und gut lesbar.
Zubehör aus dem Buch
Für das erfolgreiche Balance Training brauchst du weiteres Equipment. Einige Produkte sind kostengünstig, einige eher im teureren Preis-Segment zu finden. Es reicht also nicht, das Buch zu kaufen und los zu legen.
Du kannst 1/6 der Übungen auch ohne zusätzliches Equipment durchführen. Für den Rest der Übungen brauchst du einen Pilatesball, einen Gymnastikball, einen BOSU, eine Pilatesrolle oder eine Mischung aus mehreren dieser Geräte.
Ich habe dir exemplarisch ein paar Produkte an dieser Stelle verlinkt.
Pilatesball
Ein günstiges, aber sehr effektives Produkt.
Gymnastikball
Der Klassiker mit ungeahnten Möglichkeiten.
BOSU
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Pilatesrolle
Faszientraining
Ich habe am Anfang mit dem Gymnastikball, dem Pilatesball und natürlich auch ohne Equipment trainiert.
Fazit
Ich trainiere gerne mit diesem Buch. Der Autor hat die Anleitungen mit Liebe gestaltet und die Übungen leicht verständlich beschrieben. Die Fortschritte sind rasch erkennbar, sodass man sich mit den Übungen stetig steigern kann.
Mein liebstes Zubehör ist der Pilatesball. Die Übungen mit diesem kleinen Ball sind sehr effektiv. Man sollte sich von der kleinen Größe nicht täuschen lassen. Tatsächlich finden sich viele Übungen in dem Buch mit dem kleinen Ball. Diese sind teilweise sehr herausfordernd.
Sofern du auf der Suche nach Trainingsmöglichkeiten für mehr Balance, Koordination, Gleichgewicht und Körpergefühl bist, dann solltest du zu diesem Buch greifen.
Gerade am Anfang macht man viele Abgänge. Das Gleichgewicht und die Koordination sind aber zwei dankbare Körpergefühle, die schnell und zuverlässig verbessert werden können.
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