Im Functional Fitness Bereich gibt es verschiedene Abkürzungen und Begriffe anhand denen das Workout aufgebaut wird. Doch was heißen diese ganzen Begriffe denn eigentlich? In meinem Beitrag möchte ich dir gerne einen Überblick über die verschiedenen Abkürzungen und Begriffe geben.
Inhaltsverzeichnis
AMRAP
Wir beginnen mit AMRAP, einer Abkürzung die gleich zwei Bedeutungen haben kann. Meist ist mit AMRAP das beliebte As Many Repetitions As Possible gemeint. Dies bedeutet so viele Wiederholungen wie möglich. Die andere Bedeutung ist As Many Rounds As Possible, was eben bedeutet so viele Runden wie möglich.
Ein AMRAP-Workout wird also immer in Verbindung mit einer Zeit genannt. So ist bei einem 1-minütiges AMRAP mit Liegestützen das Ziel innerhalb einer Minute möglichst viele Wiederholungen auszuführen. Mit einem AMRAP-Training trainierst du Muskelkoordination, Kraft und Ausdauer.
DOMS
Muskelkater ist nach einem intensiven Training keine Seltenheit. Hast du deinen Körper allerdings zu stark beansprucht, dann kommt es zum DOMS. Dies steht für Delayed Onset Muscle Soreness.
ENOM
Besonders anspruchsvoll gelten ENOM-Trainings. Die Abkürzung steht für Every Minute on The Minute. Im Training wird eine bestimmte Wiederholungszahl vorgegeben. Diese wird mit Beginn jeder Minute ausgeführt. Bei Absolvierung der Wiederholungen nutzt man den Rest der angebrochenen Minute als Ruhezeit. Ein ENOM-Training ist recht anspruchsvoll, da durch zunehmende Belastung die Übungen immer langsamer ausgeführt werden und die Ruhezeiten sich so verkürzen.
Mit einem ENOM-Training kannst du deine Übungen bis zur maximalen Intensität bringen. Diese Trainingsmethode trainiert neben der Kraft, auch gezielt deine Ausdauer und dein Durchhaltevermögen.
HIIT
Die Abkürzung HIIT steht für High Intensity Interval Training. Es handelt sich dabei um eine Trainingsmethode die mit Intervallen von intensivem Training und kurzen Pausen arbeitet.
Abhängig von deinem Training sind in den kurzen Pausen Übungen mit geringer Intensität ausgeführt oder es handelt sich um eine reelle Ruhepause. HIIT-Training setzt auf eine maximale Belastung innerhalb kurzer Zeit. Durch die kurzen, anspruchsvollen Belastungen mit den folgenden Pausen hält man das Training länger durch und bekommt die Chance alles aus sich raus zu holen.
Ein HIIT-Training ist sehr belastend für den Körper. Vor einem Training sollte man gewissenhaft alle trainierten Muskelgruppen aufwärmen. Aber auch mental fordert dich ein HIIT-Training ganz besonders.
REPS
Dieser Begriff ist einfach die Abkürzung von Repeats. Dies steht im englischen für Wiederholungen. REPS sind also die Wiederholungen die du absolvieren sollst. Ebenso kann es sein, dass du deinen Trainings-Fortschritt in REPS dokumentieren sollst. Auch hier steht Reps wieder für die absolvieren Wiederholungen.
SETS
Die sogenannten SETS beschreiben eine bestimmte Folge von Wiederholungen. SETS teilen die Übungen in Sätze ein.
So stehen 5 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen für ein Training, bei dem 10 Wiederholungen fünfmal hintereinander durchgeführt werden. Die Sätze können mit einer kurzen Pause oder alternativen Workouts voneinander getrennt werden.
Tabata
Bei Tabata handelt es sich um eine beliebte HIIT-Trainingsmethode, nach einem festen Konzept. Ein Tabata-Training besteht aus vier Minuten. In diesen vier Minuten werden 8 Übungen in 8 Runden durchgeführt. Jede Runde dauert 20 Sekunden, gefolgt von 10 Sekunden Pause.
Das Ziel jeder Runde sind technisch korrekt, so viele Wiederholungen wie möglich durchzuführen. Ein gezieltes Tabata-Training bringt den Trainierenden schnell an die eigenen Grenzen und setzt einen unglaublich hohen Trainingsanreiz. Bei nur vier Minuten Training darf man aber nicht vergessen, sich ausreichend warm zu machen.
Welche Abkürzungen suchst du?
Fehlt dir eine Abkürzung in meinem Bericht? Schreibe einfach ein Kommentar. Ich freue mich über jeden Hinweis oder Ergänzungen. In der Fitness-Welt werden immer wieder neue Begriffe und Methoden erfunden. Meist orientieren sich diese allerdings nach den Grundprinzipen. So findest du in den meisten Workouts SETS, REPS, AMRAP und ENOM Anweisungen. Und da du die Begriffe nun kennst, erscheinen diese nicht mehr als kryptisch. Viel Spaß beim Training!