Slam Ball im Ganzkörpertraining

Der sogenannte Slam Ball ist ein Medizinball der nicht abprallt. Du kannst ihn also werfen und der Ball prallt nicht vom Boden ab oder hüpft durch die Gegend. Mit einem Slam Ball kannst du verschiedene, recht anspruchsvolle Übungen machen. Welche das sind und was du beim Kauf beachten solltest, erfährst du in meinem neuen Beitrag.

Der Slam Ball

Wie in der Einleitung bereits beschrieben, gehört der Slam Ball zu den Medizinbällen. Mit Medizinbällen sind vielfältige Übungen möglich. Gerade im Functional Fitness Bereich erfreuen sich die Slam Balls besonderer Beliebtheit. Du kannst einige Übungen für den Medizinball auch mit einem Slam Ball ausführen, es gibt aber auch einige Übungen die man besser mit einem klassischen Medizinball ausführt. Was unterscheidet die beiden Bälle überhaupt?

Ein Slam Ball hat eine feste Außenhaut. In der Regel ist diese aus dickem und belastbaren Kunststoff gefertigt. Innen liegt ein zweiter Ball, der recht locker die Füllung enthält. In der Regel ist dies Sand oder Metall Sand. Durch diese Doppelhaut ist der Slam Ball gut geeignet um auf den Boden geworfen zu werden. Im Gegensatz zu einem leichten Ball hüpft der Ball nicht. Das liegt zum einen am Gewicht, zum anderen aber eben am Aufbau des Balles selbst.

Der Sinn eines Slam Balls ist also, dass dieser nach dem Schmeißen auf dem Boden liegen bleibt. Slam heißt so viel wie schmettern, schmeißen oder knallen. Der Name ist also Programm.

Wofür braucht man nun einen solchen Ball? Mit einem Slam Ball kann man hervorragend seine Maximalkraft und seine Wurfkraft trainieren. Die nachfolgenden Übungen dienen für einen starken Körperstamm und der Entwicklung von Explosionskraft.

Übungen mit dem Slam Ball

Damit du eine Idee von der Anwendung des Slam Balls hast, möchte ich dir an dieser Stelle ein paar Standard-Übungen vorstellen. Der Ball eignet sich übrigens auch einfach zum Tragen und Aufheben. Manchmal nutze ich ihn statt meiner Kettlebell beim Kraftausdauer-Training. Für ein Partnertraining kann ich den Ball nicht empfehlen. Partner-Übungen werde ich dir an dieser Stelle also nicht vorstellen.

Ball-Slam

Der Ball-Slam ist die bekannteste Übung. Sie dient der Entwicklung von Explosionskraft und kann mit weiteren Übungen variiert werden. Du hältst den Ball mit gestreckten Armen über deinen Kopf und schleuderst den Ball nun mit explosiver Kraft auf den Boden. Neben der Explosionskraft wird deine Körperstabilität und deine Kraftausdauer trainiert.

Ball over the Shoulder

Bei dieser Übung beginnst du mit der schwächeren Körperseite. Trainiert wird der gesamte Haltungsapparat und besonders deine Stabilität. Der Ball liegt wieder neben dir. Nehme den Ball mit beiden Händen auf und schleudere ihn über die linke und anschließend über die rechte Schulter. Hier solltest du mit der schwächeren Körperseite beginnen. Achte bitte drauf, dass hinter dir niemand steht.

Slam Burpees

Alle hassen Burpees – aber ich liebe sie! Auch mit dem Slam Ball kann man eine tolle Burpee-Übung absolvieren. Du beginnst im Stehen und hältst den Ball über deinen Kopf, mit gestreckten Armen. Nun springst du nach oben und schleuderst den Ball vor dir auf den Boden. Der Ball sollte ca. einen Meter vor dir zum Liegen kommen. Wie beim klassischen Burpee gehst du nun in die Liegestütz-Position. Beim hochgehen schnappst du dir den Ball und begibst dich wieder nach oben. Vorsicht, diese Burpee-Variante ist sehr intensiv! Beginne am besten mit einem leichteren Ball.

Welches Ball-Gewicht sollte ich wählen?

Es gibt Slam-Bälle in verschiedenen Gewichten. Den Slam-Ball den ich dir hier vorstelle kannst du mit Gewichten zwischen 3 kg und 20 kg bestellen. Doch welcher Slam-Ball ist für dich geeignet? Es gibt für Medizinbälle allgemeine Empfehlungen, die sich folgendermaßen aufgliedern:

• 4 kg (Anfänger) oder 6kg (fortgeschritten) für weibliche Sportlerinnen
• 6 kg (Anfänger) oder 9 kg (fortgeschritten) für männliche Sportler

Beim Slam-Ball können die Empfehlungen nur bedingt übernommen werden. Je nachdem, welche Übungen zu machen möchtest, musst du das Gewicht wählen. Während ich bei den Wall Balls einen 9 kg Medizinball nutze, verwende ich zum Schleudern und Werfen inzwischen einen 15 kg Slam Ball. Mache ich Slam Burpees, dann sind maximal 10 kg möglich! Du kannst also durchaus unter 10 kg bei deinem ersten Slam Ball bleiben. Eine gute Kombination sind meiner Meinung nach der 7 kg und 15 kg Ball.

Slam Ball kaufen

Ich habe meinen Slam Ball von Gorillasports gekauft. Du kennst den Hersteller vielleicht aus meinem Beitrag zum Thema Kettlebell oder Gewichtssack. Ich besitze einiges an Equipment von Gorillasports und haben bereits mehrfach in dem Onlineshop gekauft. Bisher war ich immer mit den Produkten, der Lieferung und der Bestellung selbst sehr zufrieden.

Im Angebot des deutschen Herstellers findest du mehrere Slam Balls. Die leichteste und kleinste Ball hat 3 kg. Der schwerste Ball bringt ganze 20 kg auf die Waage. Für einen 10kg Ball zahlst du 29,99 €. Das ist ein fairer Preis. Neben den einzelnen Bällen gibt es auch Sets, die sich aus mehrere Bällen und unterschiedlichen Gewichten zusammensetzen.

Fazit

Im Functional Fitness ist der Slam Ball eine tolle Alternative zum Medizinball. Du kannst neue, interessante Übungen mit dem Ball absolvieren. Ich ergänze mein Training mit dem Ball auf eine ganz besondere Art und Weise. Meine Stabilität wird es mir danken. Seitdem ich den Ball in mein Training integriert habe, konnte ich wieder neue Fortschritte machen.

Für ein Partner-Training würde ich den Ball nicht empfehlen. Die Wucht ist recht groß, sodass man Gefahr läuft, sich mit dem Ball zu verletzen. Fangübungen sind also eher etwas für den klassischen Medizinball oder auch einen einfachen Ball. Für Wurftraining, Explosionskrafttraining und Stabilitätstraining ist der Slam Ball eine hervorragende Ergänzung.