Ähnlich wie Pre Workout Booster gewinnen Nahrungsergänzungsmittel für einen guten Schlaf an Beliebtheit. Ich möchte dir in diesem Beitrag deep sleep von ahead vorstellen, aber auch beschreiben warum ich das kritisch finde.
deep sleep von ahead
Der Name ist sehr eindeutig gewählt: deep sleep, einfach übersetzt Tiefer Schlaf ist ein Supplement für besseren Schlaf. Der Hersteller wirbt auf der Probenpackung mit Schlafqualität und Wirkung gegen Jetleg.
In einer Dose sind 90 Kapseln enthalten. Eine Portion entspricht insgesamt 3 Kapseln, welche 30min vor dem Schlafengehen mit ausreichend Wasser zu sich genommen werden soll.
Demnach handelt es sich um eine Dose Kapseln um einen Monatsvorrat. Dieser kostet dich 28,90 EUR. Die Kapseln sind vegan, werden in Deutschland hergestellt.
Wozu ein Schlafsupplement?
Die Frage die in mir aufkommt ist immer wieder: Warum denn ein Schlafsupplement? In der heutigen Zeit pushen wir uns jeden Tag mit Unmengen an Koffein aus Kaffee, Energy Drinks, Pre Workout Boostern und anderen Produkten auf.
Schlechter Schlaf hat meist eine Ursache. Abgesehen von gesundheitlichen Problemen, die in aller Regel eine ärztliche Behandlung benötigen ist Stress ein definitiver Grund für schlechten Schlaf.
Natürlich kann man nun versuchen mit Hilfe eines Schlafsupplement die Schlaf-Qualität zu verbessern. Wenn man allerdings auch Hilfe braucht um mentale und körperliche Höchstleistungen zeigen zu können, wird das etwas krankhaft.
Bevor zu also zu einem Schlafsupplement greifst, solltest du dir Gedanken darüber machen, ob du deinen Schlaf nicht anderweitig verbessern kannst. Die Notwendigkeit für ein Schlaf-Supplement sollte also durchaus in Frage gestellt werden.
Häufig wird Melatonin mit der Muskelgeneration in Zusammenhang gebracht. Melatonin ist für einen guten Schlaf verantwortlich. Ein guter Schlaf ist für die Regeneration von Muskeln essentiell. Man kann Melatonin somit mit Muskelreneration zu Zusammenhang bringen, direkt hat beides aber nichts miteinander zu tun.
Inhaltsstoffe
Die Kapseln sind vegan. In der Liste der Inhaltsstoffe sind drei Stoffe angegeben. Laut Zutatenliste steckt aber noch mehr in den Kapseln.
| Inhaltsstoffe | pro 3 Kapseln | NRV |
| Magnesium | 75mg | 20% |
| Zink | 1,2mg | 12% |
| Melatonin | 1,0mg |
Darüber hinaus gibt es weitere Inhaltsstoffe, die sich aus der Zutatenliste erschließen lassen. Das Produkt ist allerdings frei von fragwürdigen Inhaltsstoffen und Chemie.
Zutaten: Magnesium-Biyglycanat, Pflanz. Kapselhülle, Zitronenmelisse-Extrakt, Passionsblumen-Extrakt, Hopfen-Pafen-Extrakt, Füllstoff: Mikrokristalline Cellulose, Zinkgluconat, Melatonin
Die weitere Inhaltsstoffe sind wohl auf Basis der Erkenntnisse aus verschiedenen Studien hinzugefügt worden. Nachfolgend sollen diese weiter beschrieben werden.
Magnesium
Probleme beim Durchschlafen können auf zu wenig Megnesium zurück zu führen sein. Für eine erfolgreiche Regeneration der Muskulatur in Ruhephasen ist dein Körper auf Magnesium angewiesen.
In Zeiten der erhöhten Belastung ist eine zusätzliche Einnahme von Magnesium sinnvoll. Ich erachte das Magnesium für Sportler in diesem Supplement als gerechtfertigt.
Zitronenmelisse
Ich kann mich noch erinnern, wie meine Muter aus Zitronenmelisse aus dem Garten einen Tee gekocht hat. Schon damals hieß es, dass Zitronenmelisse beruhigt und entspannt.
Zitronenmelisse in diesem Schlafsupplement erachte ich als gerechtfertigt.
Passionsblumen
Die Blumen sehen nicht nur schön aus. Passionsblumen sollen Ängste lösen, beruhigend wirken und das Einschlafen erleichtern. Demnach ein gerechtfertiger Inhaltsstoff.
Hopfen-Zapfen
Dieser Inhaltsstoff wirkt gegen Nervosität und Unruhe, Schlafstörungen und Angstzustände. Demnach ist auch Hopfen-Zapfen ein gerechtfertiger Inhaltsstoff.
Zink
Das Spurenelement ist bei über 300 Prozessen im Körper essentiell. Es ist gut für Haut, Haare und Nägel. Zink ist für Sportler extrem wichtig, da die Regeneration und das Immunsystem unterstützt werden.
Meiner Meinung nach dürfte das Zink in diesem Supplement durchaus höher dosiert sein.
Melatonin
Eigentlich ist Melatonin als Hormon im menschlichen Körper dafür verantwortlich den Tag-Nacht-Rythmus zu steuern. Wer Melatonin zu sich nimmt, signalisiert dem Körper also, dass er einschlafen soll.
Da der Körper im Schlaf regeneriert, bist du natürlich darauf angewiesen einzuschlafen. Mit Melatonin kannst du schnell und besser einschlafen. Daher ist Melatonin in vielen Schlaf-Supplementen enthalten.
Die Wirkung von deep sleep
Ich konnte deep sleep testen, da ich von einer Messe einige kleine Probepackungen mitgenommen habe. In einem der Beutel befindet sich eine Portion des Supplement.
Grundsätzlich habe ich, glücklicherweise, einen sehr ausgewogenen Schlaf. Auch wenn ich im Schichtdienst arbeite und die Nächte teilweise ohne nennenswerte Pause durcharbeiten muss, komme ich mit meinem Schlaf und meiner inneren Uhr gut zurecht.
Dennoch merke ich, dass nach Nachtschicht-Blöcken das normale Einschlafen am Abend eingeschränkt sein kann. Ebenso kann ich direkt nach dem Sport nur bedingt schlafen.
Ich habe deep sleep also zu Zeitpunkten ausprobiert, bei denen ich salopp gesagt, nicht einfach mal schnell einschlafe.
Situation #1
Die eine Situation, welche ich ein paar mal zu meiner Test-Situation erkoren habe war nach dem Training vor einem Nachtdienst. Ich gehe morgens meist 2 bis 3 Stunden intensiv ins Training um mich anschließend hinzulegen.
Je nach dem wie das Training lief, brauche ich länger zum Einschlafen, manchmal sogar richtig lange. Der Grund dafür ist klar: Zum einen ist man nach dem Training definitiv noch aufgedreht und der Körper ist voll mit Cortisol. Zum Anderen ist der Versuch um 10 Uhr morgens zu schlafen auch nach dem Training.
Der Ausgang ist also: Meist brauche ich eine gute Stimme, bis der Körper sich dann doch für den Schlaf entschließt. Am Test-Tag habe ich deep sleep, wie nach Packungsbeilage empfohlen, eine halbe Stunde vor dem Schlafen gehen zu mir genommen.
An allen drei Test-Tagen bin ich schneller müde geworden. Auch habe ich schneller einschlafen können. Laut meiner Schlaf-App war der Schlaf an zwei Tagen von drei Tagen tiefer, als regulär.
Für einen langfristigen Test fehlen mir weitere Proben. Die Wirkung des Produkts ist für mich aber durchaus gegeben.
Situation #2
Im Allgemeinen schlafe ich schnell und gut ein. An seltenen Tagen fällt es mir aber schwer, die Augen pünktlich zu schließen und zu schlafen. Wenn man am nächsten Tag pünktlich aufstehen muss ist das natürlich unpraktisch.
Ich habe einmal eine Probe in einer solchen Situation ausprobiert. In diesem Moment hat das Supplement ganz gut funktioniert. Zumindest bin ich langsam, aber sicher müde geworden. Der Schlaf war dabei letztlich nicht ganz so angenehm.
Fazit zu deep sleep von ahead
Das Supplement von ahead ist frei von Chemie und fragwürdigen Inhaltsstoffen. Die Wirkung hat sich bei mir durchaus zeigen können, auch wenn mein Test sehr oberflächlich zu sehen ist.
Zumindest die Inhaltsstoffe von deep sleep können überzeugen. Wer also auf der Suche nach einem Supplement ist, dass ihn beim Einschlafen unterstützt sollte mal deep sleep ausprobieren.
Denke aber bitte immer dran, dass es nicht immer sinnvoll ist mit Mitteln für den Schlaf zu arbeiten.